コラム

   免疫力を高める7つの習慣ー今日からできる健康アップ法

 

ストレスを軽減する心のケア

 

ストレスが免疫に与える影響とは？

　ストレスは私たちの日常生活において避けられないものですが、過剰なストレスは免疫力を低下させる原因となります。

慢性的なストレスを抱え続けると、自律神経のバランスが乱れ、体内の免疫機能が正常に働かなくなることがわかっています。

また、ストレス時に分泌されるホルモン「コルチゾール」は、短期的には問題ありませんが、

持続的に分泌されると免疫細胞の活性を抑制してしまいます。

ストレス管理は免疫力アップのために非常に重要なポイントです。

 

深呼吸や瞑想の効果的な取り入れ方

 

　深呼吸や瞑想は、ストレス軽減に効果的なシンプルな方法です。

深呼吸をすることで自律神経を整え、副交感神経が働きやすくなります。

これにより、心拍数が安定し、体がリラックスした状態になります。

瞑想も同様に、自分自身と向き合い心を落ち着かせる時間を作ることで、ストレスホルモンを軽減できます。

1日5分からでも構いませんので、毎日の習慣に取り入れてみましょう。

この短い時間が、心身の健康を大いに助けてくれます。

 

ポジティブな思考が健康に繋がる理由

　ポジティブな思考を持つ人は、そうでない人に比べて免疫力が高いとされています。

楽しいことや良い出来事に目を向けることでストレスが軽減され、体内で「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌されやすくなります。

さらに、ポジティブな思考は、免疫細胞であるナチュラルキラー細胞の活動を活性化します。

日常の中で小さな喜びを見つけたり、感謝の気持ちを持つことで、心も体も健康な状態を保てます。

 

会話や交流で得られる心の安定

　人と会話をしたり交流を持ったりすることも、ストレスを和らげ免疫力を高める具体的な方法です。

コロナ禍以降、孤独を抱える方も多いですが、家族や友人と適度にコミュニケーションを取ることは、心の安定に繋がります。

また、気軽な会話や笑顔を分かち合うことで、ストレスを感じにくくなり心がリフレッシュする効果も期待できます。

心地よい環境の中で人と接する時間を大切にすることが、体全体の健康維持に役立つのです。

 

　次回は、　日常の衛生管理を徹底する　です。