コラム

免疫力を高める7つの習慣ー今日からできる健康アップ法

 

質の良い睡眠を確保する

 

免疫力と睡眠の関係

 

　質の良い睡眠は、免疫力アップに欠かせません。

研究によると、睡眠中に体内で免疫細胞が活性化され、

外部から侵入してくるウイルスや細菌に対抗する力が高まることがわかっています。

特に睡眠の深い時間帯には修復機能が働き、自律神経が整うことで体調が調えられます。

深い睡眠を確保することで、腸内環境が改善され、免疫力向上にも大きく影響するとされています。

 

快適な睡眠環境を作るコツ

 

　快適な睡眠環境を整えることは、免疫力アップのために重要です。

寝室の温度や湿度を適切に保つこと、騒音や光を遮ることで熟睡しやすい環境を作りましょう。

また、柔らかすぎない寝具を選び、体をしっかりと支えることで、リラックスした状態で安眠が可能になります。

「寝る前にリラックスする習慣」を取り入れるのも効果的です。

例えば、温かい飲み物を飲んだり、深呼吸を行うことで心身が落ち着き、より快適に眠れます。

 

寝る前のスマホがもたらす悪影響

　寝る前にスマホを使用すると、良質な睡眠を妨げる要因になります。

スマホのブルーライトが脳を刺激し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されるため、寝つきが悪くなることがあります。

建築事務所のような規模のオフィスでも夜間作業が増えると、健康への影響が懸念されます。

就寝1～2時間前には、スマホやパソコンの使用を控え、リラックス時間を確保することが推奨されます。

 

リラックスして眠るための習慣

　リラックスして心身を整えることが、深い睡眠につながります。

たとえば、瞑想や軽い読書、心地よい音楽を聴く習慣を持つことで、日中のストレスが解消される効果があります。

温かいお風呂や足湯を取り入れることも、睡眠の質を向上させるための有効な手段です。

また、規則正しい生活リズムを保つことで自律神経が整い、免疫機能が高まります。

これらの習慣は、単に免疫力アップだけでなく、日々の快適な暮らしにも役立ちます。

 

　次回は、　ストレスを軽減する心のケア　です。